Mengenali Cidera pada Pelari dan Tips Menghindarinya

Beberapa hal yang sering dilupakan pelari….

  1. Kenali batas kemampuan diri
  2. Jangan abaikan tanda2 yang diberikan oleh badan kamu
  3. Lari saja tidak cukup, kamu perlu melatih kekuatan otot kaki (strength training)
  4. Jangan terlalu sering melakukan lari kecepatan maksimal scr terus menerus
  5. Istirahat adalah bagian dr latihan
  6. Cross training / olah raga yg lain jg dapat membantu recovery

12279186_10153830290923159_3242609065590508909_n 12249902_10153830293063159_6276440421524034985_n 12278990_10153830303703159_5228832403992437146_n

Tips biar ga cidera berlari:
  1. Lakukan jalan kaki ato lari kecil sblm stretching
  2. Lakukan stretching sblm dan sesudah lari, terutama hamstring
  3. Sudahi lari dgn berjalan kaki, jgn langsung duduk ato berdiam diri
  4. Jangan lari tiap hari, harus ada istirahat
  5. Berlari di permukaan relatif rata dan datar
  6. Berlari lah dgn jarak langkah (stride) yg pendek
  7. Lakukan latihan penguatan otot di hari yg tidak berlari
  8. Gunakan sepatu yang tepat dan nyaman
  9. Jangan lupa terpenuhi nutrisi yg dibutuhkan tubuh utk berolahraga, meskipun sedang berdiet
  10. Jangan lupa minum air putih yg cukup

 

12244465_10153830329218159_1410346007113944909_o 12219479_10153830518688159_932588759186660_n 12278923_10153830536753159_2138357064780836712_n

 

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s